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ダイエットに成功したはずなのに、なぜ肝臓がフォアグラ状態に!?

2017/08/22

こんにちは!



40代以上でも、

ユルるくてもラクでも、
若い頃のメリハリBodyが復活する

「ゆるらくダイエット」痩心美麗のあかねです。



「脂肪肝」


肝臓に脂肪が溜まってしまっている状態の事を言います。

 

日常的に食べ過ぎたり飲み過ぎたりが続くと、

中性脂肪が30%を超えて脂肪肝と診断されてしまう事も。。
 

 

つまり・・・・
肝臓がフォアグラ状態。。。


 

ひーーーーーっ!!

コワイですよね

 

 

健康な人の肝臓でも肝臓には3~5%の中性脂肪が

溜まっていると言われています。

 

脂肪肝は、食べ過ぎやお酒の飲み過ぎの人の話、

ダイエットしてるから関係ない、と思いがちですよね。

 

 

でも、実はダイエッターと脂肪肝って結構関係が深いんです。


201708221212_1.jpg

 

今回は、どうしてダイエットしているのに

肝臓がフォアグラになっちゃうのか、
分かり易くお話ししますね。

 

 

ダイエットによっては、脂肪肝の危険信号も!

 

 

例えば、

 

○○さんが2週間で〇〇kg痩せたワケ!!!

 

SNSやネットを見ていると、よくこんな言葉に出会います。

この言葉を聞いて、あなたはどう思いますか?

 

 

ワクワクしちゃいますか?

 

 

でも、考えてみて!


これって果たして脂肪だけ落ちているでしょうか?

落ちた体重の内訳が、筋肉や体内の水分だったら

頑張っても悲しいですよね

 

 

そしてもっともっとコワイのが、

極端な食事制限による急激なダイエットによって

脂肪肝を引き起こしてしまうことなのです

 

 

どういう事かといいますと、

 

脂肪肝って、普通はお酒の飲みすぎや過食が続いて

肝臓に脂肪が溜まってしまっている状態の事を指しますが、

 

急激なダイエットで体内のエネルギーが減ると、

まず肝臓が蓄えていたグリコーゲンを分解して糖に変え、

エネルギーにします。

 

 

 

それでも足らない場合は、全身の脂肪細胞や筋肉から

エネルギーを作り出します。

 

 

筋肉を壊す訳ですから、当然代謝は落ちてしまいます。

代謝が落ちるという事は、エネルギーをたくさん使わない

身体になっているという事です。

 

 

なので、筋肉を壊して作り出したエネルギーは使われずに、

中性脂肪として備蓄場所になっている肝臓に蓄積されるんです。

 

 

つまり・・・


自らの身を削って備蓄を増やす

という皮肉な結果になってしまうんですね。。

 

 

 

実は、私の知人に自力で20kgの減量に成功したものの

今度は脂肪肝と診断されてしまった方がいるんです。

 

 

 

せっかく痩せても、肝臓がフォアグラじゃ悲しいどころか

コワイですよね。

 

 

では、肝臓がフォアグラにならないようにするために、

どんなダイエットが良いのでしょうか?

 

 

 

肝臓をフォアグラにしないダイエットとは?


その1 食事制限で一気に痩せようとしない

 

極端な食事制限や急激なダイエットは、

脂肪ではなく筋肉を落とす原因になります。

女性の場合は1ヶ月に1~2kgまでがベストです。

 

食事はポイントを押さえて食べましょう

 

◆脂質は良質のものを意識する

 肉の脂や揚げ物、サラダオイルの摂り過ぎに注意して、

 オメガ3系の脂質やオリーブオイル、アボカドなど、

 良質の脂質を取るようにしましょう。

 

◆糖質は控えめに、でも全カットはNG

 糖質制限ダイエットがとてもポピュラーですが、

 まったく摂らないのは脂肪肝のリスクが高まり危険です。

 また、赤血球を作る事が出来なくなる為、

 貧血を起こす原因にもなってしまいます

 

◆良質のたんぱく質を摂る

 特に女性は、タンパク質は食べているようで、

 実はあまり取れていないのが現実です。

 肉だけでなく、 魚、大豆、卵など良質のタンパク質を

 バランスよく摂りましょう。

 最低でもあなたの体重の単位を「kg」から

 「g」に変えた量は必要です。

 50kgの女性は50g以上のたんぱく質が必要になります。


 どうです?
 足りてますか?

 

 

若返りスイッチをONにするファスティングも、

やり方によっては筋肉を壊す危険性があります。

 

「早く痩せたい!」

同じ女性として気持ちは凄く分るのですが、

健康を伴わない痩せ方は後々後悔することにもなります

 

ただヤセればいいは絶対ダメ!です

 

 

その2 適度な運動をする

 

ダイエットのためにジョギングやウォーキング、

ちょっと億劫ですよね。

 

1日に20~30分行うと良いと言われていますが、

一気にやらなくても数回に分けて大丈夫です。

わざわざ外に歩きに行かなくても、

通勤やお買い物などの時間を利用して、

スタスタ歩くように意識しましょう。

エクササイズをするなら、腹筋や背筋、
太ももやお尻のような大きな筋肉を
育てる物がおすすめです

 

スキマ時間を使ったエクササイズもいいですね!

家事をテキパキこなす事でも
良いエクササイズになります

 

 

その3 質の良い睡眠をしっかり取る

 

最近のダイエットで侮れないのが、この睡眠。

現代人は忙しいので、中々良質の睡眠がとれないのも

これまた事実です。

でも、眠ることで脂肪が燃やせるのですから、

こんなに都合の良い事はないと思いませんか?

 

眠っている間に分泌される成長ホルモンは、

別名脂肪燃焼ホルモンとも言われます。

 

眠っている間にしっかり脂肪を燃やしてくれるために、

12時位までに就寝し、6時間はしっかりと眠ること。

これを心がけるだけで痩せ体質へと変身できますよ。

 

 

ここまで、あなたの肝臓をフォアグラにしない

ダイエットについてお話ししましたが、

いかがでしたか?

 

 

どうせヤセルなら、キレイに健康的にヤセたいですよね



 

最後までお読み下さりありがとうございました

 

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